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langsam sind so ziemlich alle bunten blätter von den bäumen gefallen, die temperaturen passen sich der jahreszeit an und der himmel ist grau. das sind die novembertage, an denen es sich am besten dick eingekuschelt auf der couch aushalten lässt.

mit jeder menge kerzenschein, etwas zu schmökern und einer heissen suppe, die die seele wärmt.

friesi und jana sehen das ganz ähnlich und haben zum seelenwärmer blogevent aufgerufen – mit suppen und aufläufen gegen den herbstblues. passenderweise habe ich im reformhauskurier ein chili sin carne rezept entdeckt, entwickelt von marita koch. das wollte ich unbedingt ausprobieren. mit süßlupinen kernies … ich weiss wohl, dass süßlupinensamen und – mehl mittlerweile häufig in der vegetarischen und veganen küche verwendet werden, aber von diesen kernies hab ich noch nie etwas gehört. die nette reformhausverkäuferin alllerdings schon. also hab ich mir die süßlupinenkernies geschnappt, die sogar einen höheren eiweissgehalt als soja haben.

für 4 portionen seelenwärmer braucht ihr (rezept leicht abgeändert)

1 dose kidneybohnen (oder ihr nehmt 100g getrocknete bohnen)

2 rote zwiebeln

3 knoblauchzehen

1-2 rote chilischoten

3el rapsöl

salz, frisch gemahlener pfeffer

2tl gemahlener kreuzkümmel

140g tomatenmark

600ml gemüsebrühe

3 päckchen oder dosen gewürfelte tomaten

125g süßlupinenkernies

50g quinoa

2 lorbeerblätter

2 stangen porree

2 süßkartoffeln

maischips zum dekorieren

schält zwiebeln und knoblauch. würfelt die zwiebeln und schneidet die chilis in ringe (ich habe die kerne drin gelassen, wem das zu scharf ist, der entfernt die kerne). erhitzt das öl in einem großen topf und dünstet zwiebeln und chili glasig an. presst den knoblauch in den topf und gebt salz, pfeffer, kreuzkümmel und tomatenmark hinzu. lasst alles unter rühren ein wenig anbraten. giesst die gemüsebrühe zusammen mit den tomaten an. wascht quinoa und süßlupinen kernies mit heißem wasser ab und rührt sie in die tomatensosse ein. gebt die lorbeerblätter hinzu, lasst alles einmal aufkochen, deckel auf den topf und lasst alles bei geringer temperatur etwa 10 minuten köcheln. jetzt könnt ihr den porree putzen und in ringe schneiden. schält die süßkartoffeln und würfelt sie. gebt das gemüse in die suppe, lasst diese erneut aufkochen und bei niedriger temperatur noch einmal 15 minuten kochen. zum schluss gebt ihr die kidneybohnen hinzu, bis sie erwärmt sind. schmeckt die suppe mit salz, pfeffer und kreuzkümmel ab. serviert sie mit maischips.

jep, das wärmt!

und ist eine schöne alternative zu meinem chili sin carne.

so, und jetzt schau ich bei friesi und jana vorbei und hoffe, noch jede menge input für graue novembertage zu finden. oder habt ihr novembererprobte rezepte, die ihr mir verraten wollt? macht doch auch mit beim seelenwärmer blogevent!

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alles liebe

★ nike ★

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